Разгрузочный день для очищения кишечника

Разгрузочный день для чистки организма

Стараясь приблизиться к заветной цифре на весах, желанному отражению в зеркале, люди испытывают диету за диетой. Мысленно проклиная ненавистный режим и окружающий мир, мечтая съесть маленький кусочек шоколадного тортика, многие срываются и начинают заново каждую неделю. Возможно, вместо изнуряющих диет лучше устроить разгрузочный день? Как правильно выбрать режим, стать не врагом, а соратником организма? Что на самом деле представляет разгрузочная диета для чистки организма?

Большой популярностью среди желающих похудеть, очистить организм пользуется разгрузочная диета. Известна масса вариантов дней для очищения и полярные мнения по этому поводу. Первые считают упомянутые дни палочкой-выручалочкой, вмиг преображающей человека. Вторые выступают категорически против разгрузочных дней, относя их к неоднозначным монодиетам.

Мнение специалистов

К правильным разгрузкам врачи относятся положительно. С эволюционной точки зрения человеку для сбалансированного питания полезно периодически сокращать рацион. Желательно делать это дважды в неделю (не подряд, конечно). К очищению организма следует подходить осознанно: соблюдая баланс, чётко понимания процессы, запускающиеся внутри человека благодаря разгрузочным дням.

Самое главное, по мнению диетологов, внимательно, бережно относиться к организму: не голодать, соблюдать установленные правила. К примеру, рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, жирную, тяжёлую пищу, продукты с консервантами. Конечно, не нужно забывать о подсчёте калорий. Но, пожалуйста, не переусердствуйте!

Когда стоит устроить день «икс»:

• Хочется восстановиться, компенсировать тяжёлое застолье.
• Необходимость активного сброса веса во время диеты.
• Профилактические меры для поддержания тела в тонусе.

Результаты правильного очищения:

1. За счёт исключения тяжёлой пищи улучшается работа кишечника, нормализуются физиологические процессы.
2. Улучшается метаболизм: при условии соблюдения диеты начнётся постепенное снижение веса.
3. Детоксикация организма – очищение от шлаков и токсинов.
4. Разгрузочные дни помогают снижать объём ежедневных порций еды.

Помните о подводных камнях:

• Привыкание к новому режиму вызывает временное лёгкое недомогание, сложности с вниманием.
• Если диагностированы заболевания ЖКТ, вначале потребуется получить совет врача!
• Эмоциональные, физические перегрузки могут отрицательно сказаться на очищении.

5 главнейших ошибок разгрузки:

• Голодание! Не получая энергию, организм решает воспользоваться резервом, сжигая и жиры, и полезные микроэлементы. Их дефицит может обнаружиться слишком поздно.
• Переизбыток разгрузочных дней. При частой низкой калорийности рациона тело начинает подстраиваться, откладывая про запас. На таком питании вы рискуете поправиться.
• Американские горки: срывы-голодовки, перегружающие, дисбалансирующие пищеварение. А это неизменно обостряет гастродуоденит, вызывает холестаз и прочие тяжёлые заболевания.
• Выматывание организма тяжёлыми физическими нагрузками без предоставления достаточного количества энергии. Присутствует риск уничтожить нужные микроэлементы. Ну и, конечно, сорваться.
• Неправильный подход к очищению. Важно: если при разгрузке ощущается дискомфорт, усталость слабость, сонливость, пора прислушаться к себе – остановиться!

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Для избранных людей разгрузка опасна. Не рекомендуется подвергать тело стрессу в преддверии менструального цикла либо во время беременности, кормления грудью.

Методика противопоказана сахарным диабетикам, больным язвой, гастритом, тем, у кого наблюдается заболевание почек.

О чём ещё важно помнить, устраивая отдых организму?

Тщательно готовьтесь! Примерно за день стоит потреблять «лёгкую» еду, продукты с грубыми волокнами. Хотя бы на ужин. Ещё нужно верно выйти из разгрузки: позавтракать лучше лёгким блюдом – кашей на воде, творогом, к примеру.

Также рекомендуется выпивать ложку оливкового масла до еды.

Не забывайте выпивать минимум два литра воды в сутки.

Варианты меню

Ну, а теперь самое интересное – инструкция к действиям! Виды разгрузочных дней для чистки.

Хочется лёгкости? Выбирайте овощи, фрукты! Сырыми их разрешено съесть до 1,5 килограммов, а тушеными – 800 г. Преимущество в большом содержании клетчатки. Она разбухает и впитывает в себя лишнее. Указанные продукты – клад витаминов, антиоксидантов! Помните, что подобная диета увеличивает кислотность желудка, поэтому противопоказана при заболеваниях ЖКТ.

Скучно? Нисколько. Полтора кило яблок возможно по-разному приготовить. Допустим, запечь с мёдом, разбив на шесть порций на целый день. Стоит отметить, что этот фрукт – эффективный помощник почек.

Люди любят сочетать во время разгрузки грейпфруты с яичным белком, разбивая на 10 приёмов. Грейпфрут, между прочим, победитель по содержанию витамина С.

Кстати, ароматный несладкий чай пить разрешается, даже рекомендуется. Овощи возможно употреблять и как монопродукт, и в качестве вкусного салата. Не забывайте, что эта диета, как и первый способ, противопоказана при сложностях с ЖКТ.

Злаковые

Люди, следящие за питанием, отдают предпочтение питанию на кашах. Злаковые имеют массу достоинств. В первую очередь, богаты сложными углеводами, поэтому медленно усваиваются. А чувство сытости помогает переносить диету. Вдобавок злаковые – означают ценные аминокислоты. Продукт не раздражает работу желудка, очищает его. Популярны два вида злаковых – гречка, рис.

Чтобы спасти полезные компоненты, с вечера крупу-ядрицу запаривают. Потом разделяют на шесть порций, едят с чаем, кефиром.

Рис таит свои плюсы. Продукт хорошо удаляет лишнюю воду благодаря содержанию калия. Варится стакан риса, делится на восемь порций. Запивать лучше негазированной водой.

Эксперимент на воде

Очистим организм от шлаков, токсинов с помощью жидкостей! На кефире – волшебные бактерии улучшат состояние кишечника, повысят иммунитет. На протяжении дня разрешается потреблять полтора литра кефира либо молока. Рекомендуется пить небольшими глотками.

Устройте разгрузку на целебных чаях – до трёх литров в сутки.

Поэкспериментируйте со смузи. Придумана масса невероятнейших рецептов.

Как разнообразить жизнь белком?

Обратите внимание на смешанные дни. Диета считается легкопереносимой. Меню состоит из разных продуктов: нежирное мясо, птица, рыба, сыр, яйца, творог. Из рациона исключается соль. Главное – маленькие порции.

Щадящим разгрузочным днём считается здоровый баланс – исключительно правильные продукты совокупной калорийностью не более 900 калорий. Важно правильное сочетание белков, углеводов.

Правила разгрузочного дня

Как правильно выбрать вариант меню:

1. Обходитесь без мучений, пожалуйста! Учитывайте предпочтения и переносимость продуктов организмом. Составьте комфортное меню.
2. Крайне осторожно выбирайте диету при хронических заболеваниях ЖКТ. Лучше переговорить с врачом. При гастрите нельзя весь день есть исключительно сырые яблоки, потому что закончится режим сильным уроном для здоровья.
3. Разгрузки вошли в привычный режим? Новая неделя – очередной эксперимент с питанием? Тогда чередуйте углеводное питание с белковым.
4. Не выбирайте сразу жёсткую диету, если прежде вы частенько ели жирную, тяжёлую еду.

Разгрузочный день – отличный вариант чистки. Польза неоспорима: похудение, спасение от прыщей, плюсы очищения, хорошее настроение. Важно подходить к разгрузке без фанатизма, соблюдая чёткий порядок действий, без ущерба для организма.

Правила разгрузочного дня:

• Не спешите, уменьшите нагрузки в этот день.
• Любимые продукты – залог правильного меню.
• Правильно подготовьтесь к чистке.
• Соблюдайте регулярность разгрузочных дней.

В погоне за мечтой люди часто забывают о главном: здоровье, любви, понимании, принятии себя. Без перечисленных важных компонентов хорошего самочувствия идеал останется недосягаем. Слушайте организм. Ежедневно становитесь лучшей версией себя, а не девушки с обложки. Подбирайте такой режим, чтобы разгрузка не навредила организму, подарила только пользу, а главное – удовольствие.

Нужны ли «чистки» и разгрузочные дни? Разбираем мифы о кишечнике

24 июля 2019 в 09:00
Мария Томашевская

Если любую боль в животе вы можете списать на немытое яблоко, а диарею «лечите» отказом от ужина, эти карточки сделаны специально для вас. Мы разобрали основные мифы о пищеварении и узнали, что из этого правда, а что — выдумка.

Верно ли, что правильное питание поможет избежать проблем с кишечником?

К сожалению, не всегда. Правильное питание поможет снизить риск нарушений в работе кишечника до минимального, сформировать микрофлору и наладить ее работу, повысить иммунитет. Но при этом человеку, который постоянно находится в окружении других людей, сложно спрятаться от вирусных инфекций. Невозможно полностью исключить попадание в организм вредных веществ — красителей, ароматизаторов, консервантов и прочих добавок — с продуктами питания, водой и воздухом.

Если у меня диарея, значит, я отравился?

Не всегда. Говоря об отравлении, мы обычно имеем в виду заболевание, вызванное патогенными бактериями, которые попали в организм вместе с пищей. Да, иногда диарея возникает из-за бактерий, простейших паразитов и грибов. Но в большинстве случаев причиной недуга являются вирусы. Кроме того, диарею могут вызвать стресс и различные заболевания желудочно-кишечного тракта

Это значит, что не стоит без рекомендации врача принимать антибиотики или кишечные антисептики. До консультации со специалистом в большинстве случаев необходимо пить больше воды, чтобы восполнять потери жидкости с диареей, принимать энтеросорбенты — например, активированный уголь, который поможет вывести вирусы и токсины. Также важно восстанавливать нормальную микрофлору, которая теряется с жидким стулом. Для этого врачи чаще всего рекомендуют пациентам курсы пробиотиков.

Прыщи и угри могут говорить о проблемах с кишечником. Это правда?

Да. Неполадки в желудочно-кишечном тракте могут стать причиной повышенной проницаемости стенок кишечника для веществ, которые в норме этот барьер преодолевать не должны. Сбои в работе кишечника или желудка способствуют «застою» непереваренной пищи, процессам брожения, продукты которого превращаются в токсины и отравляют организм.

Кожа выполняет выделительную функцию. Но когда этот орган перегружен, протоки желез оказываются «забиты» вредными веществами, образовывая на поверхности очаги воспалений.

Что касается других неочевидных признаков, то говорить о проблемах с ЖКТ могут частые простуды, неприятный запах изо рта, особенно по утрам, густой налет на языке серого, желтого или коричневого цвета, искажение восприятия вкуса, аллергия на продукты, с которыми раньше проблем не было, обострение хронических заболеваний. Не нужно забывать, что в кишечнике находится до 80% клеток иммунной системы человека.

Правда ли, что при запоре либо вздутии поможет йогурт или кефир?

Запор или частое вздутие живота могут быть связаны с нарушением состава и функционирования микрофлоры кишечника. Это серьезная проблема: она может стать причиной ожирения, аллергии, сахарного диабета, снижения иммунитета и других патологий. Важно как можно раньше восстановить нормальную микрофлору и наладить работу пищеварительного тракта. Поэтому только кефира или йогурта будет недостаточно. Если врач порекомендовал вам курс пробиотиков для скорейшего восстановления микрофлоры, обязательно выполняйте его рекомендации.

При этом кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт) и еда, богатая клетчаткой (фрукты и овощи) — основа здорового питания. Для профилактики дисбактериоза и нарушений пищеварения старайтесь употреблять их ежедневно.

Кишечник нужно «чистить» специальными продуктами или препаратами?

Существует мнение, что кишечник необходимо регулярно «чистить». Одни пытаются сделать это при помощи разных видов клизм, другие используют слабительные препараты. Минусом проведенной без консультации врача гидроколонотерапии (разновидности клизмы) является вымывание нормальной микрофлоры кишечника. В этом случае ее место могут занять патогенные бактерии.

Стоит помнить, что самолечение — это рискованно. Человек может проходить процедуру и даже не знать, что она ему противопоказана.

Разгрузочный день поможет нормализовать работу кишечника?

Да, если вы абсолютно здоровы, один-два дня в неделю можно делать разгрузочными. Для этого существует много вариантов рациона. Прежде чем выбрать определенный вид и частоту разгрузочных дней, посоветуйтесь с врачом.

Правда ли, что если поесть на ночь, еда не переварится?

Во время сна действительно замедляются выработка пищеварительных ферментов, слюноотделение и моторика кишечника. Пища переварится, но для этого потребуется гораздо больше времени и усилий, а ЖКТ будет работать с большей нагрузкой. Нашим органам пищеварения тоже нужен отдых. Поэтому лучше есть за три-четыре часа до сна и не готовить вечером жирную, жареную и тяжелую пищу. Для ужина подойдут нежирные кисломолочные продукты, белое мясо, овощи, рыба и морепродукты.

Очищение кишечника

Содержание:

Неправильное питание, ненормированный график работы, постоянная суетливость – эти и многие другие факторы негативно сказываются на организме человека, нарушают работу желудочно-кишечного тракта, что в результате приводит к быстрому набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Как избежать проблем? Как сделать так, чтобы кишечник вновь «заработал», вернулся к нормальному функционированию?

Очищение кишечниками с помощью разгрузочных дней позволит быстро и эффективно нормализовать систему, решить возникшие проблемы. РД – это особый период, во время которого человек соблюдает определенный режим питания. Та или иная методика подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений для мягкой и результативной чистки.

Разгрузочные дни для очистки организма

РД для новичка – достаточно тяжелый процесс, к которому необходимо привыкнуть. Организм испытывает огромный шок, получая гораздо меньше калорий, чем всегда. Но постепенно он привыкает, и женщина/мужчина переносит такие «голодные» дни гораздо спокойнее и комфортнее. Чтобы быстрее адаптироваться в данной системе и получить действительно хороший результат, следует помнить и придерживаться следующих правил:

• «Разгружаться» можно не более двух раз в неделю. Если увлечься данным процессом, велика вероятность не помочь, а навредить самому себе, спровоцировать нарушения обмена веществ и возникновение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Никаких физических нагрузок. Во время разгруза следует категорически отказаться от любых физнагрузок, вне зависимости от уровня сложности и интенсивности. В этот период тело должно максимально находиться в расслабленном, спокойном состоянии.
• «Да» дробному питанию. Идеально – 5-6 приемов пищи, что позволит организму не ощущать состояния голода.
• Допустимы отклонения от рациона. До ужина еще далеко, а перекус уже съеден, но очень хочется кушать? Не отказывайте себе, выпейте стакан кефира или съешьте любимый фрукт.
• Пьем воду. Обязательно соблюдаем питьевой режим. Ежедневная норма – 2-2,5 литра.
• Не употребляем во время РД слабительных или мочегонных средств. Такая «помощь» всегда выходит боком. Организм человека должен самостоятельно очиститься.

Польза разгрузочных дней для организма

В качестве кратковременной монодиеты разгрузочный день для чистки кишечника может похвастать многочисленными преимуществами:

• Возможность в кратчайшие сроки избавиться от ненужных килограммов. Самые эффективные варианты методики позволяют сбросить до 5 кг лишнего веса всего за одни сутки.
• Нормализация обмена веществ, очистка кишечника, систем органов от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые постепенно накапливаются.
• Прекрасная тренировка силы воли. Если вы нацелены на быстрое похудение, переход на правильное питание то РД – это отличный способ оценить свои силы и грамотно начать свой путь к желаемой фигуре.

Что есть в разгрузочный день при очистке кишечника

Существует огромное количество вариантов однодневной методики. По составу продуктов их подразделяют на белковые, углеводные и комбинированные. Самые эффективные виды РД, дающие превосходный результат очищения:

• На кефире. Этот кисломолочный продукт идеально подходит для разгрузки желудочно-кишечного тракта. Он прекрасно нормализует работу внутренних органов, наполняет организм многочисленными полезными веществами. Для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра маложирного кефира.
• На гречке. По сравнению с кефирной разгрузкой, гречневая обладает более мягким, щадящим эффектом. 250 граммов крупы запаривается и оставляется на ночь. Утром лишняя жидкость (если есть) сливается, и готовый продукт употребляется в течение дня. Если тяжело есть одну гречку, можно сочетать ее с кефиром. По аналогии можно гречневый РД заменить рисовым, овсяным, но такие методики для реализации требуют варки крупы.
• На яблоках. Один из самых приятных способов очистить желудочно-кишечный тракт. В течение дня можно употреблять не более полутора килограммов фруктов. В качестве более щадящего варианта возможно сочетание яблок и кефира или зеленого чая.
• На твороге. Такой вариант предполагает употребление в течение дня 600 граммов маложирного творога и 60 граммов сметаны также с небольшим процентом жирности. Чтобы разнообразить скучный рацион, специалисты допускают дополнение меню кофе с молоком.
• На фруктах и овощах. Фруктовые и овощные разгрузы обладают многочисленными общими моментами. Во время них разрешено съедать не более 1,5 килограммов продуктов. Рекомендуется употреблять их в свежем или запеченном виде. Исключения для РД – картофель, банан и виноград.
• На рыбе. Не такой популярный, но имеющий место быть способ. Разрешено кушать белую рыбу нежирных сортов, которую готовим на пару и сочетаем с овощным гарниром. Также возможны аналогичные мясные РД, во время которых отдаем предпочтение телятине, куриному филе или индюшатине.

Разгрузочные дни для очистки кишечника лучше всего сочетать с другими способами нормализации работы организма. Это могут быть всевозможные массажи, походы в сауну или баню, лимфодренаж. Таким образом вы не только получите удовольствие от процесса, но и ускорите его, обеспечив себе наилучший результат в кратчайшие сроки.

Как правильно выйти из РД для очищения

Важно не только грамотно провести разгрузочный день, но и выйти из него, чтобы закрепить результат и не навредить себе. Следующим утром обязательно выпиваем одну столовую ложку любого растительного масла, которое ликвидирует застой желчи. Далее в течение дня кушаем легкие овощные салатики, отдаем предпочтение жидкой горячей пище, обязательно из овощей.

Отгоняем от себя желание поесть вредной пищи, настраиваемся на легкость в желудке и обновленное состояние всего организма.

Разгрузочный день – отзыв

Разгрузочный день: польза или вред? Как запустить процесс похудения, очистить кишечник от шлаков и быстро скинуть до 1,5 кг?! Фото результата.

Еще два года назад я весила 83 кг и носила 50 размер одежды. Я и подумать не могла, что очень скоро мне полностью придется поменять свой гардероб на 44-46 размер. Но что-то щелкнуло в голове и я решила: надо браться за себя и худеть!

И я похудела!

Иногда баловалась диетками, но долговременного результата они не приносили. Поэтому моими помощниками стали разгрузочные дни, правильное питание, антицеллюлитный массаж, обертывания и немного спорта в домашних условиях.

В этом отзыве я хочу рассказать именно о разгрузочных днях.

Разгрузочный день – это однодневная диета, представляющая собой особый режим питания, в результате которого на протяжении дня нужно питаться одним и тем же продуктом.

Для чего же нужно проводить разгрузочные дни?

При разгрузочном дне организм отдыхает и практически не тратит энергию, благодаря чему происходит очищение кишечника от шлаков и очищение организма в целом.

Разгрузочный день – это отдых для органов пищеварения, поэтому он помогает постепенно улучшать работоспособность этих органов.

Такой день дает разгрузку сердечно-сосудистой системы и оздоравливает организм.

Разгрузка помогает нейтрализовать соли в суставах.

Разгрузочный день – это встряска для организма. Благодаря которой ускоряется метаболизм и запускаются процессы сжигания жиров.

Разгрузочные дни помогают сбросить вес, за один такой день можно сбросить до 1,5 кг.

Разгрузка отлично подходит для “старта” какой-либо долговременной диеты, а так же сдвинуть вес с “мертвой точки”, когда вы все еще придерживаетесь диеты и вроде бы должны скидывать вес, но он замер на месте.

Существует очень много разновидностей разгрузочных дней.

Самые популярные это:

• На кефире:в течение дня нужно выпивать 1-2 литра кефира. Он хорошо способствует очистке кишечника и легко усваивается организмом. Для разгрузочного дня лучше всего подходит маложирный кефир.
• Мясной: рекомендуется отварить грамм 400-500 телятины, а еще лучше куриную грудку. Разделить на 4-5 порций и съесть в течение дня. Этот разгрузочный день очень сытный, поэтому слабость и недомогание исключены.

Что можно пить во время разгрузочного дня?

В идеале – 2 литра минеральной воды без газа! Не все могут выпить столько воды за день, поэтому ее можно заменить зеленым чаем без сахара.

Мой опыт проведения разгрузочных дней

Я опробовала почти все вышеперечисленные варианты кроме гречневого и арбузного разгрузочного дня. Просто не люблю гречку даже на запах, а до арбузного как-то руки не дошли.

Больше всего мне понравился рыбный день. Я готовила рыбу на пару в мультиварке, с добавлением специальной приправы для рыбы. Этот день реально переносится очень легко и чувства голода я не чувствовала.

Также положительные эмоции вызвал творожный день. Я покупала четыре упаковки мягких творожков по 170-200 грамм и за каждый прием пищи съедала по одному. Для меня этот день так же оказался довольно таки сытным. Кроме творога в этот день я больше ничего не употребляла.

Про яблочный и другие фруктовые разгрузки могу сказать,что это совсем не мое. Мой желудок яростно “матерится”, живот раздувается, да еще к тому же постоянно чувствую голод. Поэтому этот вариант разгрузочного дня я для себя исключила.

Кефирный разгрузочный день

Из всего разнообразия разгрузочных дней больше всего я люблю устраивать себе кефирный. Хотя бы потому, что я очень люблю кефир, могу пить его литрами, употреблять на завтрак, обед и ужин, что я и делала в разгрузочный день.

Кефир я использую 0% или есть его нет в магазине, то покупаю 1%, не жирнее. Перед тем как выпить, обязательно наливаю его в чашку и он стоит на столе, пока его температура не станет комнатной. Я не заморачиваюсь с количеством порций, просто пью тогда, когда чувствую голод. Кроме кефира в этот день больше ничего не употребляю.

Обычно разгрузочный день я устраиваю по понедельникам, чтоб немного скинуть лишнее, наеденное за выходные, или после плотных застолий.

Вот так примерно выглядит мой разгрузочный кефирный день:

7:00 – 350 мл кефира;

12:30 – 400-500 мл кефира;

18:00 – 350 мл кефира;

21:00 – 350 мл кефира.

Вечером я пью кефир не всегда, а только есть очень сильно хочется кушать.

После разгрузочного дня как-то сразу втягивается живот, появляется чувство легкости. На весах минус от 500 гр до 1 кг.

Как часто можно устраивать разгрузочный день?

Раз в неделю разгрузочный день идеально устраивать тем, кто старается удержать вес и не набрать лишнего. Тем кто желает похудеть, можно устраивать разгрузку раз в 3 дня, но если это допустимо по состоянию здоровья. Все таки лучше не экспериментировать со своим организмом и заранее проконсультироваться с врачом.

За день до проведения разгрузочного дня не рекомендуется плотно наедаться, а на следующий день после разгрузки позавтракать лучше чем-то легким. Выход из разгрузочного дня должен быть плавным, чтоб не нанести вред себе и не набрать больше,чем вы потеряли.

Опасны ли разгрузочные дни?

1-2 дня разгрузки в неделю не причинят организму вреда, а вот если ими злоупотреблять,то могут начаться такие проблемы как: нарушение обмена веществ и заболевания ЖКТ, дистрофия мышечной ткани, авитаминоз, понижение уровня гемоглобина в крови.

Советую ли я устраивать разгрузочные дни?

Однозначно! Но прежде всего надо помнить, что разгрузочный день – это не диета, а дополнение к здоровому образу жизни и правильному питанию!